妊娠中・授乳期のカフェイン摂取可能量は？飲み物の含有量一覧 |

妊婦とカフェイン

妊娠中や産後の授乳期にはカフェインの摂取量が気になりますね！

WHO（世界保健機関）ではカフェインが胎児に与える影響は確定してないとしていますが、「妊婦はコーヒーの摂取量を一日３～４杯までにすべき」、としています。

確定していないけど、気を付けてね！と言ったところでしょうか。

しかし、オーストラリアなどでは２０１０(H２２)年に、「妊婦および授乳中はアルコール及びカフェインの摂取を控えるよう」注意喚起を行いました。

日本国内では明確な基準はありませんが、妊娠中や授乳中はカフェインを控える方が良いようです。

海外の対応は？

それでは、妊婦が一日に摂取出来るカフェイン量はどうなっているのでしょうか？

妊婦が一日に摂取出来るカフェイン量

WHO（世界保健機関）：　コーヒー　カップ３～４杯

オーストリア保健・食品安全局　：　一日の悪影響のない最大摂取量　３００ｍｇ/日　コーヒーカップ４～６杯（１５０ｍｌ/杯）

英国食品安全庁　：一日の悪影響のない最大摂取量　２００ｍｇ/日　コーヒーマグカップ２杯

カナダ保健省　：一日の悪影響のない最大摂取量　３００ｍｇ/日　コーヒーマグカップ２杯（２３７ｍｌ/杯)

となっています。

ばらつきはありますが、カフェインの一日の悪影響のない最大摂取量は２００ｍｇ～３００ｍｇのようです。

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飲み物別カフェイン含有量と摂取可能量

飲み物別に摂取可能量を見ていった場合どうなるでしょうか？

イギリスの英国食品安全庁の基準が一番厳しいようなので、こちらの２００ｍｇ/日を目安に飲み物別にカフェインの摂取可能量を書いていきます。

コーヒー

コーヒーは抽出方法によってもカフェイン量は変わります。

レギュラーコーヒー

浸出方法：コーヒー粉末１０ g/熱湯１５０ｍｌの場合

コーヒーカップ（１５０ｍｌ）　カフェインの量　１杯あたり　約９０ｍｇ　

１日の目安　カップ２杯

インスタントコーヒー

浸出方法：インスタントコーヒー　２ g/熱湯１４０ｍｌの場合　

コーヒーカップ（１５０ｍｌ）　カフェインの量　１杯あたり　約８０ｍｇ　

１日の目安　カップ２杯

エスプレッソコーヒー　

１ショット（３０ｍｌ）　カフェインの量　１杯あたり　約５２ｍｇ　

１日の目安　３ショット